适量喝水多少算适量(喝水过多和过少哪个危害大)

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俗话说,人有三急,尿就是其中一急。

但有些人的尿似乎特别“急”,喝了水后马上就往厕所跑,这究竟是不是肾有问题?

我们先来了解一下,身体里“水变尿”的运行模式:

当水进入人体后,需经过消化系统吸收进入血液,再由肾脏过滤变成原尿,随后原尿由肾脏重吸收,把其中营养物质吸入血液中,再把含有氨的代谢物和含有盐类的水溶液排出,形成传说中的尿液

刚产生的尿液会储存在膀胱中,当储存量达到300~400ml时,人体就会产生尿意,通过尿道将其排出体外。

正常情况下,喝一杯200毫升的水,30-45分钟左右就会产生尿液。但若在身体不缺水的情况下,短期内大量喝水,20分钟就会有尿意。

水在体内停留时间长短,受到膀胱容量、括约肌功能、喝水习惯、排尿习惯、出汗量、压力情绪等多个因素的影响。

比如有些人情绪一紧张就不停喝水,本身饮水量已经超标了,再加上膀胱外括约肌会因紧张而闭合,就会促使产生更多的尿意。

喝水看似一件小事,但却关乎寿命。

2023年1月2日,美国国立卫生研究院发表在《柳叶刀》子刊《电子生物医学》的新研究表明,摄入充足水分的成年人,更金龙棋牌 ,更不容易衰老

体内水分含量可以直接影响血清钠的水平,血清钠高,则代表饮水过少,血清钠低,则代表饮水过多。

此次研究以血清钠作为补水指标,纳入了15752名成年人25年间的金龙棋牌 数据,通过对比发现,中年时期血清钠偏高(超过142mmol/L),即饮水过少的人,患慢性疾病、早逝的风险增加,生理性衰老也可能加速。

此前,研究员通过小鼠实验还发现,终身限制小鼠饮水会缩短其寿命,并促进多器官退化性变化。因此研究人员推测,保持充足的水分摄入,患慢性病的几率更低,更长寿。

偶尔喝水少,人体虽不会有明显变化,但长期如此,首先会影响排尿,导致细菌停留体内的时间过长,引发尿路感染、结石等。其次,水分不足,血液粘稠度变高,还可能增加血栓风险,并且引起便秘问题。

值得注意的是,喝水太多,也可能对身体金龙棋牌 产生影响。

肾脏每天从血液中排出约800~1000毫升的多余水分,若饮水量超出肾脏的处理能力(约5升),多余的水会滞留在血管里,稀释细胞外的钠浓度,细胞内外形成渗透压梯度差,就会导致细胞水肿膨胀,造成稀释性低钠血症,也就是水中毒

水中毒会引起头晕、嗜睡、神志不清等症状,严重时可导致死亡。

多喝水是一个善意的提醒,但是喝完水后也可能有一些异常表现,需要大家注意。

水中毒又分为急性和慢性中毒,急性中毒一般发病急,症状明显,表现为头痛、乏力、精神症状等;慢性中毒则症状不明显,可能出现轻微头痛,无力感、嗜睡、呕吐、口水增多等。

明明没有出汗,也没有吃过咸的食物,但喝水后依然觉得口干,这就要警惕可能是糖尿病引起的。

当血糖升高,肾小球过滤障碍,就会导致大量葡萄糖溶解在尿液中,同时还会带走大量水分,产生渗透性利尿,水分丢失,人就会不停喝水。

一次性大量猛喝水,会引起血液容量增加,心脏负荷加重,极易诱发心力衰竭,出现胸闷、气短等症状。对于心脏病、心功能不全或肾功能不全者,这种猛喝水的做法,会诱发心衰或肾衰,严重者危及生命。

当喝水时出现吞咽困难,有明显的梗阻感,则要警惕是食管癌的可能。

食管癌早期并无典型症状,初期可能在喉部会有不适,吃东西会有吞咽困难感觉,但多为干硬食物有梗阻感,而随着病情发展,后期则流质饮食也有梗阻感,最后连喝水都梗阻明显。

水是生命之源,但饮水也不能“乱来”,喝水时,这些原则要牢记。

《中国居民膳食指南》中指出,金龙棋牌 成年人每天应喝1500~1700毫升的水,相当于3瓶矿泉水。

为了避免大量饮水,建议在固定时间补水与口渴补水相结合,可以设置时间,提醒自己每隔半小时或1小时,或是在两餐之间补水

建议少量多饮,每次喝200 毫升左右。

喝水时水温以25℃~40℃为宜,最好不要超过65℃,「超过65℃的热饮」已经被世界卫生组织列为2A类致癌物,可增加食管癌的风险。

大部分饮料都含有糖分或添加剂混合,摄入这类物质过多,会加重身体消化负担,导致营养失衡,影响身体发育。

要喝水,也要会喝水,错误的喝水方式,也会让人陷入金龙棋牌 危机。

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